想買益生菌，卻又不曉得市面上琳瑯滿目的產品該怎麼挑選？益生菌功效有許多，腸胃不適、消化不良、過敏打噴嚏、皮膚癢，益生菌推薦該如何挑選？又為什麼各家廠商的益生菌為什麼都在比菌數，難道菌數就真的越多越好嗎？以下就為大家整理不同功效的益生菌推薦與解答。
內容目錄
益生菌功效有哪些？
常見益生菌對照表
益生菌推薦怎麼挑？
有人體臨床試驗的益生菌
益生質添加，幫助益生菌更容易定殖
益生菌菌數不能過少、留意額外添加物
12款PTT、Dcard益生菌推薦評比
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有標明經臨床研究益生菌
無標明臨床研究益生菌
益生菌功效有哪些？
住在消化道裡的細菌們，隨著科學進步，也被發現與人類的健康息息相關。除了影響最為熟知的消化功能外，也被發現與全身免疫、內分泌系統、皮膚屏障等有關。
目前研究證實的益生菌功效：
- 益生菌功效一、幫助腸胃健康改善便秘、減少腹瀉。
- 益生菌功效二、提供私密保養，調整泌尿道、陰道菌叢。
- 益生菌功效三、過敏改善：濕疹、氣喘、鼻炎等過敏性問題。
- 益生菌功效四、皮膚保健：異位性膚炎、過敏性接觸性皮膚炎等。
- 益生菌功效五、精神健康：緩解壓力、焦慮、憂鬱症狀。
常見益生菌對照表
LP菌、LGG菌、ABC菌是什麼？益生菌這麼多種，先來認識常見的益生菌有哪些。
| 常見簡稱 | 菌種名稱 | 中文名 | 功效分類 |
| A菌 | Lactobacillus acidophilus | 嗜酸乳桿菌 | 腸道健康、私密保健 |
| B菌 | Bifidobacterium bifidum | 比菲德氏菌 | 腸道健康、私密保健 |
| 雷特氏菌 | Bifidobacterium lactis | 雷特氏B菌 | 消化道健康 |
| C菌 | Lactobacillus casei | 乾酪乳桿菌 | 消化道健康 |
| LP菌 | Lactobacillus paracasei | 副乾酪乳桿菌 | 調節免疫 |
| LGG菌 | Lactobacillus rhamnosus GG | 鼠李糖乳桿菌GG株 | 調節免疫、消化道健康 |
| LJ菌 | Lactobacillus johnsonii | 約氏乳桿菌 | 改善腹瀉 |
| R菌 | Lactobacillus reuteri | 洛德乳桿菌 | 改善腹瀉、調節免疫 |
| F菌 | Lactobacillus Fermentum | 發酵乳酸桿菌 | 增加腸內益生菌、減少腸內有害菌 |
| 胚芽乳酸桿菌 | lactobacillus plantarum | 植物乳桿菌 | 腦部健康、消化道健康 |
| 龍根菌 | Bifidobacterium longum | 長雙歧桿菌 | 調節免疫、消化道健康 |
| 酪酸菌、宮入菌 | Clostridium butyricum | 丁酸梭菌、酪酸梭菌 | 腸道健康、私密保健 |
益生菌推薦怎麼挑？
- 有人體臨床試驗的益生菌目前大部分的益生菌種，最基本的功效即為幫助「消化道健康」的菌。但如果有其他特定想改善的健康問題，像過敏，就不是每個菌種都有改善的功效了。有些益生菌會做動物實驗，看看是否有免疫調節的功效，但動物實驗畢竟和人體不同，因此如果真的想挑選有明確能幫助人體的益生菌產品，應該要看是否有載明「人體臨床試驗」。有些菌株也會連同死菌（熱滅活）菌也一起加入試驗組別，確認該菌株在非活菌的狀態也能發揮功效，像這樣的菌株就比較沒有一定要冰存的限制（但並非不用冰的菌就一定有經過臨床試驗喔，還是要看有沒有經人體臨床）。通常這類有經過一定嚴謹實驗程序的菌株，也都會申請專利，所以如果真的找不到有標註人體臨床試驗，至少也要退一步挑選有申請專利的菌株，能幫助挑選到功效更明確的益生菌。
- 益生質添加，幫助益生菌更容易定殖常見益生質為「纖維素」、「果寡糖」，可在成分表內看到。益生質是益生菌生長繁殖時的養分來源。現在的包埋技術，通常會將益生質與益生菌分層包裹，就像幫益生菌自帶便當一般，而經過包埋處理的益生菌，也比較能抗胃酸與膽鹼，增加成功到達腸道的機會，也提高定殖率。
- 益生菌菌數不能過少、留意額外添加物益生菌怎麼選？益生菌菌數的差異相當大，因為益生菌隨著出廠時間經過，會逐漸失去活性，因此現在基本充填標準落在300億左右，甚至菌數已經來到出廠1000億，才比較能保證消費者食用時，有足夠的活菌進入腸道。
12款PTT、Dcard益生菌推薦評比
以下整理12款益生菌功效、專利、益生質添加評比。（資訊整理自各產品官網，如資訊有更新請來信通知）
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